Ketogen Diät fir Gewiichtsverloscht: wat Dir kënnt iessen - Probe Menü

D'ketogene, oder keton, oder keto, Ernährung ass ee vun den Ernärungssystemer gutt studéiert vu Wëssenschaftler, d'Virdeeler vun deenen duerch vill Experimenter a klinesch Studien bewisen goufen.

Allerdéngs ass de Schema komplex. Et ass net fir jiddereen gëeegent an huet vill Falen.

Wat ass d'Keto-Diät

Dëst ass eng Low-Carb Diät mat engem héije Fettgehalt am Menü. Ähnlech wéi eng normal No-Carb Diät oder Atkins Diät.

Eng Diät, déi d'Quantitéit u Kuelenhydrater wesentlech reduzéiert an d'Intake vu Fette erhéicht, setzt de Kierper an d'Ketose.

Ketosis ass e metabolesche Staat an deem Fett d'Haaptquell vun Energie ass. Dëst geschitt wann d'Intake vu Kuelenhydrater, normalerweis déi primär Energiequell, op e Minimum reduzéiert gëtt.

Ketosis geschitt während Fasten, Schwangerschaft a Kandheet. Et kann kënschtlech an Erwuessener induzéiert ginn andeems se op eng héich-Fett, niddereg-Kuelenhydrat Diät ëmgewandelt ginn.

An engem Zoustand vu Ketose ginn Insulinniveauen erof. Fettsäuren verloossen Fettgewebe a grousse Quantitéiten a kommen an d'Liewer, wou se oxidéiert ginn an a Ketonekierper ëmgewandelt ginn, oder Ketone, déi eng Energiequell sinn.

Forméiert:

• Beta-Hydroxybutyrat, den Haaptketonkierper, deen am Blutt zirkuléiert;
• Acetoacetat ass den Haaptprodukt vun der Liewer;
• Aceton ass e liichtflüchtege Keton verantwortlech fir d'Bildung vun engem spezifesche Atem Geroch.

Ketone Kierper si fäeg d'Blutt-Gehir Barrière duerchzeféieren an d'Gehirzellen z'ernähren an der Verontreiung vu Glukos.

Déi nohalteg Reduktioun vun Insulin an Zockerniveauen, déi mat enger ketogener Ernährung geschitt, huet verschidde positiv Auswierkungen op d'mënschlech Gesondheet.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Ketose a Ketoacidose?

D'Ketose déi sech entwéckelt wann Dir eng Low-Kohlenhydrat Diät verfollegt ass fundamental anescht wéi diabetesch Ketoacidose.

Bei Leit déi keen Diabetis hunn, bleiwen hiren Bluttzockerspigel bannent normal Grenzen. Wann d'Kohbhydratlager erschöpft sinn, fänkt d'Liewer un Glukos aus anere Quellen ze produzéieren (Pyruvat, Glycerin an Aminosaieren).

Dëst mécht et méiglech normal Bluttzockerspigel ze halen an d'Konzentratioun vu Ketonekierper bannent 8 mmol/l ze garantéieren, wat sécher ass fir d'Gesondheet.

Bei Typ 1 Diabetis erreecht de Ketonniveau 20 mmol / L. An dës Conditioun ass scho Liewensbedrohung.

Wéi ass Keto Ernährung wéi: Optiounen

1. Standard Protokoll. Et beinhalt d'Konsuméiere vu grousse Quantitéiten u Proteinen a Fetter an d'Minimaliséierung vu Kuelenhydrater - net méi wéi 50 g pro Dag. De Menü enthält 75% Fette, 20% Proteinen a 5% Kuelenhydrater.
2. Keto Diät ass héich an Protein. Selwecht wéi de Standardregime, nëmme méi Proteinen. 60% - Fette, 35% - Proteinen, 5% - Kuelenhydrater.
3. Cyclesch Optioun. Mat dësem Ernärungssystem, 5 Deeg no dem Standardmuster, an 2 Deeg sinn héich Kuelenhydrater. Erënnert mech un d'BUTCH Diät.
4. Geziilt Approche. Si iessen eng ketogene Ernährung a verbrauchen Kuelenhydrater virun an no Training.

All wëssenschaftlech Fuerschung gemaach huet nëmmen d'Standardversioun bewäert.

Déi zyklesch a geziilt Approche gëtt nëmme vu Athleten benotzt, haaptsächlech Bodybuilder. Dës Iesspläng sinn net geduecht fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren oder Är Gesondheet ze verbesseren.

Wéi beaflosst d'Keto-Diät Gewiichtsverloscht?

Wëssenschaftlech Beweiser weisen datt et eng héich efficace Method fir Gewiichtsverloscht ass, déi méi nohalteg Resultater am Verglach mat traditionelle fettarme Gewiichtsverloschtsystemer ubitt, déi eng schwéier Kaloriebeschränkung erfuerderen.

Et gouf gewisen datt déi, déi Gewiicht verléieren, déi op enger ketogener Ernährung waren, 2,2 Mol méi Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht verluer hunn wéi déi Fräiwëlleger, déi op enger fettarmer Ernährung mat strenge Kaloriebeschränkungen waren.

D'Mechanismen vum Gewiichtsverloscht op enger Keto-Diät sinn wéi follegt.

1. Bedeitend Proteinzufuhr, wat essentiell ass fir nohalteg gesond Gewiichtsverloscht.
2. Glukoneogenese. Proteinen a Fette ginn an Kuelenhydrater ëmgewandelt. Dëse Prozess kann zousätzlech Kalorien am ganzen Dag verbrennen.
3. Ënnerdréckung vum Appetit. Ketogen Ernährung normaliséiert d'Niveaue vun den Hormonen Leptin a Ghrelin, déi verantwortlech sinn fir d'Iessverhalen.
4. Eng Erhéijung vun der Empfindlechkeet fir Insulin. Insulinresistenz féiert zu iwwerschësseg Gewiicht. Dofir, d'Erhéijung vun der Empfindlechkeet fir den Hormon beschleunegt de Metabolismus a fördert de séieren Ofbau vu Fettablagerungen a reduzéiert den Taux vun der Bildung vun neien.

Behandlung a Präventioun vum metabolesche Syndrom an Typ 2 Diabetis

Metabolescht Syndrom ass eng metabolesch Stéierung déi de Risiko fir Adipositas, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten wesentlech erhéicht.

Unzeeche, déi beweisen datt eng Persoun metabolescht Syndrom huet:

• erhéicht Blutdrock;
• abdominal Adipositas (grousse Bauch);
• erhéicht Bluttzockerspigel (och wann Diabetis nach net diagnostizéiert gouf);
• schlechte Lipidprofil Indikatoren (Reegele fir Selbstdechifferen Cholesterin Analyse).

All dës Indikatoren kënnen ouni Medikamenter verbessert ginn andeems d'Liewensstil an d'Diät änneren, zum Beispill, andeems Dir op eng Keton-Diät wiesselt.

1. D'Erhéijung vun der Empfindlechkeet vu Kierperzellen fir den Hormon Insulin spillt eng wichteg Roll bei der Behandlung an der Präventioun vun Diabetis a metabolesche Syndrom. Mat enger Keto-Diät erhéicht d'Insulinempfindlechkeet ëm 75%. E puer Leit mat Diabetis kënne souguer ophalen hir Medikamenter ze huelen.
2. Lipid Profil Indikatoren verbesseren. Positiv Ännerungen beaflossen souwuel Cholesterinspiegel an Triglyceriden.
3. Zousätzlech Ënnerstëtzung fir de Kierper gëtt duerch d'Bildung vu Ketonekierper geliwwert, déi selwer positiv Eegeschaften hunn.

Wéi eng aner therapeutesch Effekter huet d'Keto-Diät?

1. Hëllef bei der Behandlung vun Epilepsie. Eng aktuell Meta-Analyse vu 70 klineschen Studien huet festgestallt, datt d'Keto-Diät d'Zuel vun de Krampelen ëm 50% an 46-62% vun de Fäll reduzéiert huet. De genaue Mechanismus vum antikonvulsanten Effekt vun der Diät ass net etabléiert. D'Wëssenschaftler gleewen datt de positiven Effekt wéinst enger Erhéijung vun der Quantitéit vum Antioxidant Glutathion an der Mitochondrien, enger Erhéijung vum Afloss vun den hemmende Neurotransmitter GABA an Adenosin, etc.
2. Therapie fir Alzheimer Krankheet. Verschidde kleng Studien hu gewisen datt Keton Ernärung den Zoustand vu Patienten mat milder Alzheimer Krankheet verbessert. Bei Patienten mat dëser Krankheet gëtt de Flux vu Glukos an d'Gehir behënnert. A Ketone Kierper maachen et méiglech d'Gehir mat Energie ze fidderen ouni d'Participatioun vu Glukos, a gläichzäiteg d'gëfteg Effekter vum Glutamat reduzéieren.
3. Ënnerstëtzung fir Patienten mat Parkinsonismus. Laut e puer Studien ass eng Low-Carb Diät gutt fir Leit, déi un der Parkinson Krankheet leiden, well et den Doud vun dopaminergesche Neuronen a Schied un Mitochondrien verhënnert.
4. Hëllef fir Kanner mat Autismus. Et gëtt e puer Virschlag datt d'Keto-Diät d'Verhalen bei Kanner mat Autismus verbessert. An et mécht dat méi effektiv wéi d'Atkins Diät, Gluten-fräi Diät, a Kaseinfräi Diät. Wéi och ëmmer, d'Donnéeën iwwer dëst Thema sinn nach ëmmer sou knapp datt se net als komplett zouverlässeg ugesi kënne ginn.
5. Kriibs Behandlung. Tumorzellen funktionnéieren exklusiv op Glukos. Si kënnen net Energie aus Ketone Kierper kréien. Dofir, wiesselen op eng ketogene Ernährung fördert Zell Doud bei bösartigen Tumoren. Wéi och ëmmer, Experten ënnersträichen datt d'Method nëmmen a Verbindung mat der Chemotherapie a mat der Erlaabnes vun engem Dokter benotzt ka ginn. An Dir sollt net ze vill Hoffnung op dës Approche maachen.
6. Verbessert Haut Zoustand. Besonnesch eliminéiert Akne. Niddereg Insulinniveauen an d'Entfernung vun all veraarbechte Liewensmëttel aus der Diät, wéi d'Diät erfuerdert, eliminéiert chronesch Entzündung déi d'Haut beaflosst.
7. Behandlung vum polycystesche Eierstocksyndrom. D'Krankheet ass verbonne mat enger schlechter Metabolismus vu Glukos an Androgenen. Keto Ernährung hëlleft Insulinempfindlechkeet ze restauréieren, déi bei Fraen mat polycystesche Syndrom leiden.

Wat net op der Keto Diät iessen: Liewensmëttel Lëscht

• Zocker an iergendenger Form. Verbueden Liewensmëttel enthalen offensichtlech séiss Liewensmëttel (Séissegkeeten, Glace) a Liewensmëttel déi net séiss schéngen, awer dësen Zutat an hirer Zesummesetzung enthalen. Et kéint souguer kaaft Ketchup sinn.
• Getreidekulturen: Weess (inklusiv Spelt), Roggen, Gerste, Reis, Mais.
• Geméis Ueleg, déi Iech Fett maachen - Soja, Mais, Sonneblummen, Raps. An och Transfetter.
• Uebst. Mat Ausnam vun enger klenger Zuel vu Beeren, wéi zum Beispill Erdbeeren.
• Hülsenfrüchte. Bounen, Erbsen, Lënsen, asw.
• Knollen a Rhizome. Kartoffel, Karotten, Rüben, Pastinaken, asw.
• All "Diät" Liewensmëttelprodukter, zum Beispill fettarme Gîte rural Kéis (an esou Produkter gëtt Fett duerch Zocker ersat).
• Produkter mat Séissstoffer a Form vun Zockeralkoholen (Xylitol, Erythritol) hunn en negativen Effekt op Ketonkierper.
• Gravy a Saucen, an der Virbereedung vun deenen Zocker, Stärke a Miel benotzt goufen.
• Alkohol.
• All fäerdeg Produkter produzéiert vun der Liewensmëttelindustrie.

Ketogen Ernährung: wat Dir kënnt a sollt iessen

• All Zorte vu Fleesch: Rëndfleesch, Schwäin, Gefligel, Lämmche, etc.
• Fësch a Seafood.
• Eeër.
• Geméis. Am léifsten gréng. Anerer sinn och erlaabt (Tomaten, Auberginen, Zwiebelen, séiss Paprika) - d'Haaptsach ass datt et vill Faser gëtt a praktesch keng liicht verdaubar Kuelenhydrater.
• Fett Mëllechprodukter - Crème, Botter, Kéis.
• Nëss a Somen.
• Champignonen.
• Déi richteg Geméisueleg: Olivenueleg, Kokosnossueleg, Avocado.
• Fermentéiert Liewensmëttel: natierleche Joghurt, Kefir, Sauerkraut, asw.
• Gewierzer a Gewierzer.

Proufmenü fir eng Woch fir Fraen a Männer op enger ketogener Ernährung

Méindeg	Dënschdeg
Frühstück: Omelett mat Speck an Tomaten. Mëttegiessen: Feierblumm a Broccoli Zopp an Poulet Bouillon, gekachten Poulet mat sautéed Aubergine a Paprika. Dinner: e Stéck roude Fësch gebak an sauere Crème mat Geméis Salat.	Frühstück: Vollfett natierleche Joghurt ouni Séissstoffer oder Aromen mat Nëss an/oder Somen. Mëttegiessen: Bouillon (am léifsten Rëndfleesch) mat engem hart gekachten Ee, e Stéck gekachten Rëndfleesch mat Sauerkraut (keng Gromperen). Dinner: Poulet mat Zucchini gedämpft.
Mëttwoch	Donneschdeg
Frühstück: Eeër mat Paprika. Mëttegiessen: Fëschzopp (keng Kartoffel), Schweineschnitt mat gedämpfte gréng Bounen. Dinner: Poulet Broscht am Ofen gebak mat sauere Rahm, Gurken an Tomaten.	Frühstück: Gîte rural Kéis mat normale Fettgehalt ouni Zocker an Aromen. Mëttegiessen: Champignonsuppe (ouni Gromperen a Nuddelen), gehackte Steak mat Ee a Geméiszalot. Dinner: Fësch gebak ënner enger Kéisekrust mat Geméis.
Freideg	Samschdeg
Frühstück: mëll gekachten Eeër mat engem Stéck Kéis. Mëttegiessen: Sauer Kohl Zopp (ouni Gromperen), Poulet Liewer mat sauere Rahm a frittéiert Zwiebelen, mat Shirataki Nuddelen. Dinner: Zalot mat Fësch an/oder Mieresfriichten (keng Gromperen a Reis), awer mat gréngem Geméis, Tomaten, asw.	Frühstück: Gîte rural Kéis mat Kraider. Mëttegiessen: Bouillon mat Fleeschbäll (keng Miel oder Brout), Rëndfleesch Azu mat gestuelte Kabes (frësch oder sauer). Dinner: gekachten Poulet mat Rettich a Gurken Zalot.
Sonndeg	Loosst eis op d'nächst Woch weidergoen
Frühstück: Eeër mat Kéis. Mëttegiessen: liicht Geméiszopp mat Choufleur a Broccoli (keng Gromperen), ganz Poulet am Ofen gebak, mat Gurken an Tomatenzalot. Dinner: Champignonen gedämpft mat séisser Rahm, mat Geméis Salat.	Mir widderhuelen déi éischt Woch, probéiert maximal Varietéit op de Menü ze addéieren. Et ginn eng riesech Unzuel u Rezepter op der Welt, déi d'Keto-Diät zefridden stellen.

Regelen ze verfollegen

1. Dir kënnt a sollt vollst iessen ouni Kalorien ze zielen.
2. Dir kënnt nëmmen déi richteg Fette iessen. Dëst bedeit datt Dir nëmme mat Ueleg kachen, deen d'Hëtztbehandlung widderstoen kann. Zaloten sollten nëmme mat de richtege Diätdressings dropgesat ginn.
3. Et sollt vill Fett an der Ernährung sinn. Dir kënnt net op Proteinen konzentréieren.
4. Téi, Kaffi, Instant Chicory a vill aner Gedrénks sinn erlaabt. D'Haaptauswiel Critère ass d'Feele vun Zocker a Séissstoffer am Getränk.
5. Dir sollt probéieren eng grouss Quantitéit vu Gewierzer an Ärem Iessen ze setzen.

Richteg Snacks beim Gewiichtsverloscht op enger ketogener Ernährung

Well d'ketogene Ernährung keng Kalorie zielen erfuerdert, ass Snacken net nëmmen erlaabt, awer och encouragéiert. Awer si mussen richteg sinn.

Erlaabt:

• gekachten Eeër;
• Fleesch Chips;
• Kéiser;
• Nëss, Somen, souwéi verschidde Paste an Uelecher aus hinnen virbereet;
• Beeren, zum Beispill, Erdbeeren mat Crème (awer Dir sollt net mat Beeren duerchgefouert ginn);
• natierleche Joghurt an aner natierlech fermentéiert Mëllechprodukter;
• all Geméis erlaabt vun der Diät a liicht Zaloten aus hinnen.

All Mëllechprodukter, egal ob Kéis oder Joghurt, sollten normal Fettgehalt hunn.

Wat ass "Keto Gripp": Symptomer

Déi éischt Deeg vum Wiessel op eng Low-Carb Diät ka schwéier sinn. Dacks sinn onsympathesch Symptomer beobachtet, déi "Keto-Gripp" genannt ginn.

Kann notéiert ginn:

• konstant Gefill vun Honger, besonnesch Verlaangen no Séissegkeeten;
• Middegkeet;
• Insomnia;
• Unerkennung am Bauchberäich, Bauchschmerzen;
• Iwwelzegkeet an Erbriechen;
Verstopfung oder Diarrho;
• Problemer mat Konzentratioun;
• Kappwéi a Schwindel;
• Muskelschmerzen a Krämp;
• Reizbarkeet, Tréinen.

Wéi laang dauert d'Keto-Gripp?

Vun e puer Deeg bis e puer Wochen. Mat der Ëmstrukturéierung vum Kierper assoziéiert Fett als primär Quell vu Brennstoff ze benotzen. Wärend d'Adaptatioun stattfënnt, kann et net genuch Energie sinn, wat zu de opgelëscht Symptomer féiert, déi onsympathesch sinn. Awer si stellen keng Gefor aus.

Ketone Kierper sinn ëmmer a klenge Quantitéiten am Blutt präsent. No den éischten 2-3 Deeg vun enger strikter Kohlenhydrat-Diät fänkt d'Liewer un Ketone ze produzéieren an hiren Niveau am Blutt klëmmt op 2-3 mM.

D'Adaptatioun gëtt ofgeschloss wann d'Zellen, déi ënner Konditioune vu Kohlenhydrathonger plazéiert sinn, d'Absorptioun vu Ketone Kierper aus dem Blutt reduzéieren, hir Konzentratioun op 8 mM erhéijen. Zu dësem Zäitpunkt fänkt den effektiven Transport vu Ketonen iwwer d'Blutt-Gehir Barrière un.

Firwat e puer Leit einfach un eng Keto-Diät upassen, anerer fannen et schwéier, ass net genee festgestallt ginn. Et gëtt ugeholl datt d'Iessgewunnechten vun enger Persoun wichteg sinn. Wat méi liicht verdaulech Kuelenhydrater hien verbraucht, wat den Iwwergang méi schwéier ass. Genetesch Prädisposition spillt eng gewësse Roll.

Wéi séier d'Ketose op enger Keto-Diät anzeginn

1. Korrekt Waasser Regime. Wann Kuelenhydrater aus der Diät ofgeschaaft ginn, ginn Glykogenreserven am Kierper reduzéiert. Zënter Glykogen accumuléiert Waasser ronderëm sech selwer, wa säi Betrag ofhëlt, kann Dehydratioun entwéckelen, wat zu Middegkeet a Muskelschmerzen féiert.
2. Nëmmen liicht kierperlech Aktivitéit. Während der Period vun der Adaptatioun vum Kierper sinn nëmme liicht Übungen erlaabt: Spazéieren, Yoga, lues Vëlo. All Zorte vu ustrengender Fitness sollten opginn.
3. Recommandéiert Mineral Ergänzunge:
   • Natrium - 3-4 Gramm pro Dag;
   • Kalium - 1 g;
   • Magnesium - 0,3 g.

Nahrungsergänzungen mat Kreatinmonohydrat a Koffein ginn och gewisen.

Ketobreathing an de spezifesche Geroch vum Urin

Den Iwwergank zu enger niddereg-Kohlenhydrat-Diät mat vill Fett gëtt dacks duerch d'Erscheinung vun engem spezifesche Geroch vum Mond begleet. D'Persoun selwer fillt et dacks als e metallesche Goût am Mond. D'Leit ronderëm Iech gesinn et normalerweis als de Geroch vum Nagellackentferner. Verschidde Leit mengen datt et no Uebst richt. Urin huet dee selwechte Geroch.

De Phänomen gëtt duerch d'Bildung vum liichtflüchtege Keton Aceton verursaacht, deen dacks an Nagellackentferner fonnt gëtt.

D'Erscheinung vum Geroch kann net als Nebenwirkung ugesi ginn. Et beweist einfach datt de Kierper op d'Aarbecht op Fette wiesselt a Ketonekierper formt. Et ass net geféierlech fir d'Gesondheet. Awer et kann onsympathesch sinn fir d'Persoun selwer a fir déi ronderëm him, besonnesch wann et ëm d'Atmung geet.

Fir d'Gravitéit vum Symptom ze reduzéieren, musst Dir:

• drénken méi Flëssegkeeten;
• iessen manner Protein;
• benotzen Minze Knätsch;
• liicht d'Quantitéit u Kuelenhydrater erhéijen (nëmme wann Dir manner wéi 50 g pro Dag iesst).

No 1-2 Wochen soll de Geroch eleng verschwannen.

Laangfristeg Nebenwirkungen vun der Keto-Diät

Zousätzlech zu der Keto-Gripp, déi bannent e puer Wochen fortgeet, kann dës Diät-Regime verspéiten Nebenwirkungen verursaachen. Méiglech:

• Problemer mam Verdauungssystem verursaacht duerch d'Aufnahm vun iwwerschësseg Fett a Stéierungen vum Fonctionnement vun der intestinaler Mikroflora;
• graduell Erhéijung vum Cholesterinspiegel;
• erhéicht Belaaschtung op d'Nieren, wat d'Wahrscheinlechkeet vun der Entwécklung vun Nierenausfall erhéijen an Urolithiasis verursaachen;
• reduzéiert Knochendicht.

Méiglech Nährstoffmangel op enger laangfristeg ketogener Ernährung

Well d'Diät net equilibréiert genannt ka ginn, kann e längeren Openthalt op dëser Ernährung zu engem Defizit vun e puer wichtege Komponenten féieren.

1. Kalzium. Blieder mat Urin. Well mat iwwerschësseg Fett gëtt den Urin ze sauer, an de Kierper ass gezwongen et mat Kalzium ze alkaliséieren. Zousätzlech behënnert e Mangel u Kuelenhydrater d'Absorptioun vun dësem Mikroelement.
2. Magnesium. Laut Viraussetzungen ass déi graduell Entwécklung vum Mangel mat der Entfernung vun der Diät vu Liewensmëttel reich an dësem Mikroelement - Getreide a Friichten.
3. Eisen. D'Heefegkeet vu Fett am Iessen behënnert d'Absorptioun vum Eisen.
4. Natrium a Kalium. Wéinst reduzéierten Insulinniveauen erhéicht de Verloscht duerch d'Nieren. Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu anere Mikroelementer, wéi Kalzium oder Magnesium, de Mangel vun deem mat der Zäit offensichtlech gëtt, verschwannen Kalium a Natrium séier. An hire Mangel ass haaptsächlech wéinst de Symptomer vun der Keto Gripp, déi no an no verschwannen.
5. Selen. E Defizit kann eng Konsequenz sinn vum Mangel un dësem Spuerelement a Liewensmëttel reich an Fett. Eng Ausnam ass d'Brasiliennoss, e Stéck vun deem de Kierper 100% vum deegleche Selenbedarf liwwert.
6. Carnitin. De Defizit ass verbonne mat der Verbindung ze séier op enger fetter Ernährung benotzt gëtt.

Wann Dir op enger Keto-Diät fir eng laang Zäit bleift, sollt Dir regelméisseg den Niveau vun all deene Substanzen iwwerpréiwen, de Mangel vun deenen mat der Zäit entwéckelen kann. Et ass unzeroden Ergänzunge mat Nährstoffer an der "Risikozone" ze huelen.

Wien soll net op eng Keto-Diät wiesselen: Kontraindikatiounen

1. Kanner, schwangeren a laktéierende Fraen, Patienten mat Diabetis a Kriibs, Wiessel op Keto Ernährung ass erlaabt nëmmen wéi vum behandelenden Dokter an ënner senger Opsiicht verschriwwen.
2. D'Diät ass kontraindizéiert fir Leit mat den ApoE3- an ApoE4-Genotypen, well et zu enger liewensgeféierlecher Erhéijung vum Cholesterinspiegel féieren kann.
3. Epilepsiepatienten, déi KCNJ11 a BAD Genen hunn, sollten net gefollegt ginn.
4. Schwéier Liewer- an / oder Nier Krankheet sinn Kontraindikatiounen fir dës Diätregime ze verfollegen.

Conclusioun

D'Keto-Diät ass e zimmlech strenge Ernärungssystem, deen eng bal komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater an d'Aféierung vun enger bedeitender Quantitéit u Fett an d'Diät erfuerdert.

Den Iwwergank zu enger ketogener Ernährung ass dacks schwéier ze droen.

Eng grouss Zuel vu seriöse wëssenschaftleche Studien goufen dem Diätregime gewidmet, vill vun deenen beweise seng Virdeeler fir Gewiicht ze verléieren, d'Behandlung vun Typ 2 Diabetis an neurodegenerative Krankheeten, d'Normaliséierung vum Lipidprofil an d'Eliminatioun vum metabolesche Syndrom.

Wéi och ëmmer, et ginn net vill Studien déi d'Gesondheetseffekter vun enger laangfristeg (méi wéi engem Joer) Diät evaluéieren. An, laut e puer Viraussetzungen, konstant Belaaschtung fir sou eng Ernährung kann schiedlech fir d'Gesondheet sinn.